Исцрпљеност тела може бити последица дуготрајне болести, неправилна исхрана или психолошка одступања. И често такви људи нису довољни само више или јести слаткише, што их је експлодирало брзом храном. Ситуација је много тежа. У овом чланку ће вам наша веб страница рећи колико је лако и пријатно бирање потребног броја килограма.
Промјена гастрономских навика
Свако од нас има своје кулинарне склоности, кухињске тајне и навике. Неко не представља своје животе без пуног доручка, а неко је довољно само шоља црне кафе.
Да бисте додали тежину, у складу са следећим препорукама:
- Доручак - Обавезна компонента исхране. Штавише, то не би требало бити не би требало да буде половина грејпа или шоља чаја, већ јело у потпуности, укључујући протеине и угљене хидрате. Запамтите изреку: «Доручак једем, вечера се скидала са пријатељем, а вечера дају непријатељу»? За добар доручак, житарице за целу зрно су погодне, кикирики путер, Муесли, воће и природне јогурти.
- Једите често, постепено и мале порције. Заборавите на привремену трочлану храну, побјегли су ваше тело да бисте желели да једете 4-6 пута дневно у интервалима од око 2 сата. Велики делови за ручавање могу бити сјајно уплашити особу са нездравим апетитом, тако да је препоручљиво поделити овај износ у неколико мањих делова. Поред тога, мали порције не преоптерећују тело, што га чини теретом и уморно након задовољавајућег оброка.
- Корисни грицкалице. Верује се да су грицкалице штетне за сликову, здравље и новчанику. Ову теорију су измислили они који више воле да падне као колаче и брзу храну у најближим кафићима. Снацк здрава храна - ораси, поврће, семе или кекси зрна без шећера. Позиција малих слова «мамац» на истакнутом месту у канцеларији или код куће, а ви и сами нећете приметити како ништа неће остати од њих! Идеално за грицкалице Погодни производи са високим садржајем корисних масти и глукозе - банане, матице, авокадо. Али не умешајте се у грицкалице да не куцате «Борбени дух» Пре главног оброка.
Да бисте изазвали осећај глади, понекад је потребно да покушате да испробате добро или искористите мале трикове:
- Пријатна атмосфера - оброци морају да доставе радост не само да окуси рецепторе, већ и психу. Укључите своју омиљену музику или филм, спалите свеће, уопште, учините све да бисте добили максимално задовољство.
- Физичка активност - одличан начин да се ослободите брзо и добро и добро. Ако радите у канцеларији, онда током паузе посетите теретану или прошетајте кроз парк. Међутим, ако имате озбиљну тежину безтежне, избегавајте појачана оптерећења, јер ће чак и уски ручак вратити само проведене калорије.
- Пити воду. Оптимална дневна стопа воде је 2-2,5 литара. Али не заборавите да је вода садржана у производима (посебно поврћа), чај, кафу, сокови, млеко и т.Д. Укупна количина воде не сме бити више од 3 л дневно. Постоје посебне биљне чајеве за повећање апетита. Природни додаци доприносе ослобађању желудачног сока и изазива осећај глади.
- Заједно забавнији! Не јести сам, ако се можете придружити компанији колеге или пријатељима. Неприметно за себе једете много више него ако се толико тражимо у поновном усамљености. Поред тога, шта би могло бити боље од подељеног ручка са пријатним људима?
- Где је моја велика кашика? Или боље речено, тањир. Пијте од великих плоча да бисте преварили вид и перцепцију и једите више хране. Ово је паметан психолошки трик који помаже у кратком времену да се повећа количина потрошене хране. А ако плоче нису само велике, већ и светле, то ће само ојачати ефекат.
Ефикасан апетит за продужење мишића
Ако сањате да поседујете атлетски облици древног грчког божанства, прво ће морати да научите више да једете. Храна, као средство за мишићне зграде, да је потребан сви мишићни згодан.
Неколико препорука за правилно проширење мишића:
- Повећати потрошњу цинка. Ово је један од најважнијих елемената за имуни систем који доприноси производњи тестостерона (мушки хормон). Лош апетит се објашњава ниским садржајем цинка у телу. Можете да научите своју норму консултације са професионалним стручњаком за тренера или спортске исхране. Цинк је садржан у пшеничним мекарима, свињским котлетима, остригема, говеђеним ногама, семенки бундеве.
- Протеинска пића. Ако имате проблема са апетитом и потрошњи великим бројем хране, вреди размишљати о узимању протеина. Укратко, то ће организовати тело протеинима и додавати јачину звука.
- Ресторан брзе хране. Да једете више хране за једну седницу, покушајте да једете мало брже од редовног темпа. Пре мозга «Ја ћу разумети», да је тело засићено, пролази 20 минута. За то време покушајте да поједете максимални број хране. Наравно, тешко је преварити себе, а након неког времена осећаћете прекомерну собиту која граничи са будалом. Али врло брзо тело ће се навикнути на такве терете, а ви ћете се осећати познато и угодно.
- Додаци исхрани. Неки витамини доприносе повећању апетита. Узимање витамина Б12 и фолну киселину, можете побољшати апетит за кратко време и почети да конзумирамо више хране. Узми их слиједи у облику таблета или ињекција, чија дозирање именује лекара.
Без обзира на узрок неухрањености, могуће је променити ситуацију. Свет зна много историја херојских победа човека над својим телом, било да је губитак тежине или његов сет. Запамтите све у рукама!
