Ваша тежина прелази нормално за 20 килограма? То, нажалост, не само да не само естетски изгледа, већ и прети ваше здравље. У тренутној ситуацији сте узели једину исправну одлуку - смршавите. Прекомерна тежина је ишла лако, али да би изгубила напоре. Наша веб локација ће вам помоћи да разумете суптилности хране, надокнадите план мршављења и учврстите резултат. Потребна вам је упорност и упорност у постизању вашег циља. И запамтите: полу-димензије - смештени бројила, тако да ће морати да буду положени стотину.
Дакле, главни разлози вишка тежине су следећи: нетачна организација исхране, свакодневно дневно дневно дневно (већ дуже време) вишак калорија потребних за тело, недостатак моторне активности. Међутим, претешка тежина може имати разлога за одређене болести, посету лекару. Ако је доктор «благослов» Губите тежину, а затим напред.
Покушајмо да направимо основну схему исхране и физичку активност. Желим да напоменем да ће се оштар губитак килограма запитати погоршање здравља и само краткорочни резултат. Нажалост, лако је ићи - лако је.
Стави право циља
Оптимално и корисно за здравље биће постепено, али стални губитак тежине са истодобним формирањем здравих животних навика.
Израчунаћемо: Имате 20 додатних килограма, ако смршате у пола недеље, а затим за месец дана изгубите 2 килограма, а од свих 20 ријешите се 10 месеци. Као што видите, циљ је сасвим достижан, посебно ако сматрате да сте били властити «Вишак» дуже.
Наравно, можете смршати и за месец. Моја девојка је то урадила за три недеље пост, али у специјализованој клиници и под надзором лекара, редовно пролазећи тестови.
Струјни круг: Шта, како када
Размотрите детаљну шему напајања. Прво израчунавамо Дневна стопа калорија потребан за мршављење. Постоји једноставна формула: Ако требате да смршате, онда је тежина у килограмима умножало 25 калорија. Пример израчунавања дневне норме: 85 кг к 25 кцал = 2125 кцал. Сходно томе, ако изгубите тежину, потребно је прерачунати норму калорија. Дакле, при тежину тежине за 10 кг, норма ће бити следећа: 75 кг к 25 = 1875 кцал.
Важно је да се свакодневно поштује његова норма, а не на принципу од пет дана губим тежину, али за викенд ће одузети. Такво понашање вас неће водити до циља, узмите стрпљење. Размислите о калоријама дневно, пре него што једете, не после. Да бисте то учинили, планирајте своју исхрану унапред, распадајте припремљену храну кроз контејнере и једите само оно што сте у смислу.
Морате јести фракцијски, мали порције, пет пута дневно, истовремено. У овом случају, требало би да постоје три главна пуна оброка, два воћа за ужину и ноћу можете попити чашу Кефира. Комплетна храна за храну - Ово је избор меса или рибе са поврћем, каша са поврћем (могу са воћем) или викендице сира.
Запамтите исправне комбинације производа: Угљени хидрати категорички се не комбинују са протеинима. Постоји категорија такозваних неутралних производа, овде се могу комбиновати одвојено са протеинима, одвојено угљеним хидратима. Неутрална група укључује све поврће (осим кромпира), воће, гљиве, ферментиране млечне производе. Овде се такође не подлежу протеинима и мастима за топлотни третман и масти - нерешена риба, суши.
Међутим, за оне који желе смршавјети, морате у потпуности да елиминишете штетне брзе угљене хидрате и минимизирате број спорог. Штетни угљени хидрати укључују шећер, бомбоне, кондиторски пракши, производе белог брашна (хлеб, тјестенина). Корисно - каша, воће, поврће, хлеб од брана.
Сва храна мора бити масноћа - имаш довољно масти.
Као што знате, наша храна се састоји од протеина, масти, угљених хидрата, витамина и микроелемената. Дакле, као да не поткопава здравље дијета, потребно је јести рационално и уравнотежено. Мени на дан треба да садржи све горе наведене компоненте.
Значајно смањити калоријска јела кулинарском прерадом. Много мањи број калорија у производима који су осушени или печени.
На путу до савезне тежине, не подлежите савјету «Једите оно што желите и смршавите», овде или једите или смршавите - трећа није дата.
Док сте у процесу губитка килограма, под алкохолом забране. Пијење, особа престаје да контролише свој апетит, а количина једене хране прелази све дозвољене норме. Поред тога, скоро сав алкохол је врло калоријски. Ако не можете да се одупире, понекад можете себи дозволити сто грама сувог вина.
Пеи чиста вода
Човек на 70-80% састоји се од воде. Стога не заборавите да засичите своје тело током дана. Понесите себи правило, свако јутро празан стомак пије чашу воде и после 15 минута можете доручковати.
Лично искуство: Када нисам гладан, али желим нешто жвакати, пијем воду и помаже. Примио сам овај савет од лекара, објаснио је да нам је тело сигнализира да је дехидриран, а ми уместо да пијемо, почињемо јести.
Пуњење постаје!
Нажалост, физичке вежбе сагоревају врло мало калорија, па још увек кључни тренутак у мршављењу ће бити ограничен у храни. Али вежба ће нам помоћи да ојачамо мишићну корзету и упозоримо кожу. Плус је непроцењив допринос вашим здрављем и прелепим облицима. Комплекс вежбања треба да садржи оптерећење на свим мишићима тела. Изгубити тежину у одвојеној зони проблема је немогуће. Ефикасно пуњење треба да буде најмање пола сата сваког дана, а ако све учините правилно, ви се бринете. Више шетње или водите кукавицу.
Ово не ради
Не заваравајте се: Све врсте каишева за мршављење, специјални симулатори, јачање притиска док гледате ТВ - све је то бескорисни отпад новца. Знате лично, коме је то помогло? Видели сте резултат?
Будите опрезни: Све врсте лекова за мршављење могу много да подривају ваше здравље. Произвођач не означава увек паковање пуног састава лека. Повреда од њене пријаве је од суштинског значаја, али корист је сумњичка.
Наша сајт жели да вам је тешко да одете на свој циљ, губите додатне килограме.
