То није тајна да је да би била лепа, здрава, процветала је добро и јести право. Зашто многи од нас више воле доручак који се састоји од шољице кафе, ручка, пресретнут у најближу брзу храну и шик, пун и, најважније, уска вечера? Када сазнате да ћете ускоро имати дете, дефинитивно ћете морати да преиспитате свој приступ да бисте једни пут посебно направили и систем исхране уопште.
Начин хране труднице
Наравно, свест о одговорности за ваше дете не долази увек одмах. Важно је схватити да су све потребне калорије, Витамини, Макро- и микроелементи малени растући организам добија само од вас. И врло добро ако сте још увек уравнотежени пре трудноће. Ако не, не обесхрабрени, психолози тврде да ће за развој навика само 21 дан договорити, а не тако дуго времена за добијање дугорочних инвестиција у здравље ваше бебе и ваше вољене.
Главни принцип снаге током трудноће - често постоји у малим деловима. Љекари препоручују четири пола трудноће. Истовремено, потребно је да се посматрају регуларност уноса хране на истом сату, као и исправна дистрибуција калорија хране. Дакле, прво морам да доручкујем први пут у 7-8 ујутро, храна би требало да има око 30% енергетске енергетске потрошње енергије. На другом доручку (11-12 сати) - 15%, ручак (14-15 сати) покрива 40%, пожељно у 18-19, конзумирајући 10% опште калоријске хране. Недостаје 5% ће напунити шољу Кефира пре спавања.
Почевши од средине другог тромесечја, препоручује се отићи на пет хекса. То је због чињенице да је растуће дете потребно пуно простора и ставља притисак на стомак и црева, изазивају жгаравање и друге непријатне појаве. ФРАКЦИОНАЛНА исхрана ће смањити негативне ефекте, као и пружити најбољу перистичност гастроинтестиналног тракта.
Наравно, рутина оброка је чисто појединачна ствар. Међутим, вреди се сетити да су производи довољно дуго да пробаве (житарице, рибе, месо), то би требало да се користи у првој половини дану и на вечеру остављају храну за биљку млека. А вечера се препоручује најмање 2-2,5 сати пре спавања.
Постер у тежини
Један од важних показатеља успешне трудноће је глатка, али стална дебљања. То није случајност. Са сваким пријемом, доктор ће мерити овај параметар, јер је прекомерно брза дебљања или, напротив, преспора могла да спречи развој ненормалних ситуација унапред.
Због онога што иде додатни сет тежине? Студије су показале да је око 5% укупне тежине тежине на плаценти (у просеку 680 г) и најмање 6% - на оралној течности (приближно 900 г). Поред тога, током трудноће, најмање 50% повећава количину циркулације крви, која је преведена у додатну тежину 1,6 кг. Такође, трудница има природни додатни извор енергије - акумулације масти састоји се од 3 до 5 кг. Додајте овде такве тренутке као повећане млечне жлезде (око 900 г), прираштај материце (око 1130 г) и, наравно, тежина детета (у просеку 3400 г) и добит ћете просечан пораст 12 кг.
Желео бих да приметим повећану тенденцију свесних ограничења на тежини у будућим мајкама повезаним са страхом «Изгубити облик». Наше место треба да се памти да је благовремено дружење хранљивих састојака прекривен разним малформацијама детета, предиспозиција за болести и чак прекид трудноће.
Будућа мама дијета - који производи то раде
Главно правило у припреми менија труднице поштује уравнотежено признање у тело главних хранљивих састојака. Протеин - главни грађевински материјал тела будућег детета. И то значи да је током трудноће, његов рачун вреди не само да се стално осигура, већ и да се значајно повећа. Потребно је да користите протеин и животиње (месо, оффер, рибу, јаја, производе на бази млека) и поврће (житарице, махунарке, семенке и матице, разни сојини производи, броколи, зелени грашак).
Тако да је протеин који је нормално пробавио, тело је потребно пуно енергије које угљене хидрате. Ако се користи мала храна за угљене хидрате, а затим чак и са довољно употребе протеина, можете да откријете очигледно неуспех протеина. Продавнице кревета за угљене хидрате су:
- Хлеб са браном, зрна пшеничних зрна, чврсто зрно, тјестенину;
- Сва поврће у сировој форми, кукурузу, Бриселу и куваном купусу, кромпиру, шпината, Пастернак;
- Зрно: Грецхикха, јечам, Тамно пиринач, пшеница (клијање и дробљена), зобена каша;
- Воће: крушке, јабуке, све врсте бобица, смокве, брескве, шљиве, грожђа, бундеве, грожђице;
- Воћна пића;
- Душо, глукоза.
Током трудноће је веома пожељно да ограничи употребу слатких кондиторских производа, замењујући их медом, фруктозом и
сушено воће. Напуните исхрану са разним мастима које обављају заштитну функцију и неопходне за потпуну формирање дететовог мозга. Дакле, 2 пута недељно конзумира марине и океанске рибе, други пут за кување и као поврћено уље (кукуруз, маслина, сунцокрет), једите разне матице и семенке.
За здравље будуће мајке и бебе не изазива сумњу Употреба витамина. Многе мајке самостално одлучују о пријему посебних лекова, мада је немогуће пожурити са таквим питањем и мора се разговарати са лекаром. Запамтите: Ако је исхрана уравнотежена, а потребна количина хранљивих материја из разних извора је у телу, употреба вештачких адитива је непрактична, јер је и прекомернафтима витамина такође лоша, као и недостатак.
Тако да је дете рођено снажно и здраво, потребно је осигурати редовно примање минерала и макроелемената. На пример, труднице морају редовно да користе храну богату калцијумом (млеко, ферментирани млечни производи, бадеми, сиреви са мало масти). Још један важан елемент је гвожђе, потреба за који се непрестано повећава и достиже њеног апогеја у Посљедњих месеци трудноће. Да бисте избегли анемичну државу, укључите се у менију говедине, сок од парадајза, кобасица за лажирање, пасуљ, телетину, обрезивање. Важан допринос образовању и развоју костура, различитих органа и унутрашњих феталних система је цинк. Извори овог минерала су животињски производи: телећа јетра, кувана говедина, јагњетина, кувани шкампи, пртљажник, јогурт са мало масти, зобена каша.
Желео бих да приметим још неколико општих препоручних правила. На пример, покушајте да заборавите на такве методе прераде производа попут пржења, киселог, пушења и склоности, дајте печење, гашење, кухање посуђа у двоструком котлу. Не користите и конзервиране производе, дозвољено јој је да користи само оне које су намењене храни за бебу. Ја сам пажња читалаца нашу страницу нашу страницу коју је неопходно попити довољно течности, то ће изнети вишак соли из тела и помоћи ће и да се успостави цревни рад. И течност треба да пију мале делове да не стварају вишак оптерећења оптерећења. У идеалном случају, то минерална вода без гаса или освежења. Не злоупотребљавајте снажне чајеве, кафе, карбонирана пића. Једите сирове производе са огуљеним поврћем и воћем, бобицама и пожељно је да су то производи вашег региона.
Запамтите да много тога зависи од тога шта је на вашем тањиру и нека ова мисао буде заштитна баријера за вас на путу гастрономских искушења.
