Ваш задатак је да изгубите килограме за месец. Мислите да је нереално наступити? Грешка! Заједно са световима, ослободите се вишка тежине за само месец дана и да се проширите гладним дијетом и оптерећују тело великим физичким вежбама.
Главно правило
Као што знате, додатни центиметри на струку и боковима дошли су код вас не у једном дану. Од дана у дан сте накупљали и акумулирали залихе, упијајући један за још једну лепињу Цанди-Цупцаке. И тако, са почетком топлоте, одједном је открио да је половина летње гардеробе постала мала. Подесите чињеницу да се неће морати да се реши једног пад од вишка масти.
Не бисте се требали проширити са строгим исхрани - загарантовани су да ће обећати брзе мршављење и морати да плаћају сва правила - скоро потпуно напуштају многе производе који су, успут од виталног значаја.
Смршави наравно
Шта год да је било, али да испуни главна правила још увек имају:
- Замените 200 грама масног печеног меса на истој количини куваног или пирјаног поврћа. Стомак ће се свидети, то је исто што ће месо бити пуно. Покушајте јести још свежег поврћа, воћа. Месо тражено? Дајте преферирање свињетине са мало масти, говедином, користите ћуретину или бело пилеће месо. Припремите га на пар или пеците у рерни.
- Када се скувате, покушајте да га не учитате додатним састојцима. Не додајте масти, хлебне мрвице. Биће боље ако кувате месо за пар, додајете мало зеленила и зачине.
- Нема потребе да гладујете! Свако јело комад хране треба да ради на вама. Производи, улазак у стомак, морају се сагорети од масти. Шума риба, а ако није за џеп - купите балон у апотеци са Маст за рибу. То ће помоћи убрзавању метаболизма. Такође сваки дан морате јести свежу јабуке, корен ђумбира (чај за пиће, додајте у свеже салате), бели лук - ови производи помажу активније сагоревати масти.
- Пијем много вода. Ако желите да се ослободите додатних килограма месечно, затим на дан морате пити више од две литре течности. Да ли желите да једете мање? Затим попијте чашу хладне прочишћене воде пре јела. Заборавите на слатко пиће, сода, упаковане сокове и алкохол. Можете пити воду, поврће и воће, зелени чај без шећера.
- Не покушавај да једеш. Биће ефикасније ако се унос хране подели за пет до седам пута. Сваки пријем јести мале делове. Доручак покушава да не прескочи, тако да ће тело активније радити. Гладан? Договорите грицкалице од орашастих плодова, грожђица и шољица Кефира. Али није вредно упијања матица и грожђица, неколико комада - и довољно.
Здравствени рецепти
Знате ли колико безболно у првим данима да смањите запремину стомака? Сцхитхит! Направимо се за сендвич за доручак са лососом и димом на две половине. Треба јести врло споро и одложити. Тачно сат времена након сат времена дошао је у друго полувреме. Само на једном доручак, На основу принципа раздвајања делова, можете изгубити 1-3 килограма за месец дана.
Брзи рецепти:
- Заменимо колаче и бомбоне за корисне слаткише. Протеин два јаја претукао је до формирања пене, додајте неке бобице (свеже или смрзнуте) и нешто више. Све, десерт је спреман! Његов калоријски садржај је само 50 калорија!
- Истом принципом можете да урадите «Меренги» - туку веверице, додајте замену шећера, мало какао праха и пошаљите у рерну.
- Одмршћена викендица сир микс са било којим сушеним воћем, додајте мало зобене каше (мљевење на брусилицу за кафу) и једно јаје. Од масе требате да слепите сирева и пржите их у таву без уља. Такав укусни сир ће имати само нешто више од 50 калорија!
Причвршћивање резултата
Који је завршио месец. Устајали сте за ваге. Дуго очекивани и свечани тренутак. Хорајски! Десило! Успео да се ослободи пет до десет килограма! Радост вас преплављује. Сада можете да носите омиљену хаљину или поносну да демонстрирате девојке новог купаћег костима.
И шта да радим ако килограми не желе да се раздвоји са вама? Прво - не очај. Неколико килограма на страну «минус» - Већ заслужује похвале! Добро урађено! само настави тако! Можете се мазити на надоградњу - купите нове траперице или шорц и наставите да радите на себи.
Главна ствар када је већ било могуће видети мали резултат, а не опуштање. Немогуће је вратити на претходни начин живота - велики ризик, изгубити све, па чак и добитак и више него што је то било! Похвалите се свом успеху пре колега, пријатеља, позовите их да посете и направе ваше омиљено ново корисно јело. Реците нам о својим осећањима, можда ћете имати савезнике и бити лакше да наставите да чувате здрав начин живота.
