Постоји много начина за мршављење. Једна од најчешћих и ефикаснијих је исхрана. Али чак и знајући о додатним килограмима, не журимо да седимо на исхрани и полажемо то на то са помисли: «Па, сакупљаћу снагу воље...». И све зато што је свака исхрана тврда ограничење хране и у одређеном периоду морат ћемо имати трајни осећај глади и само ће гвожђе помоћи у борби против прекомерне тежине. Али постоји таква исхрана на којој једно задовољство седи и назива се полицама. Наша веб локација ће вас отворити тајном, као што можете угодно, не осећате снажан осећај глади, смршавите и сви захваљујући протеининој дијети.
Како функционише протеин дијета
Као што знате, храна је добављач протеина, масти, угљених хидрата, витамина и елемената у траговима потребним да би се осигурао људски живот. Угљених хидрата пружа особу са енергијом и у случају превелике употребе, депонована у масти. Дакле, искључујући угљене хидрате из шеме напајања, тело присиљавамо да извуче енергију из наших масних залиха. Масноће листова - губимо тежину.
Наравно, исхрана има исхрану и одређене су ограничења. Али, држите се протеинске исхране може бити доста дуго без штете здрављу. Поред тога, нема бруталног осећаја глади.
Контраиндикације у протеинској исхрани: Проблеми са бубрезима, болести гастроинтестиналног тракта (колитис, Панкреатитис, Дисбактериоза).
Стелличка дијета. Ограничења исхране
Упркос једноставности усаглашености ове исхране, постоје правила о режиму исхране и снаге.
Угљених хидрата - не!
Чини се лакшим нигде искључити угљене хидрате из менија. Али то је значајна количина познате хране која ће морати да напусти. То су пекара и тјестенина из било које сорте брашна, све врсте житарица, укључујући и од сирових зрна. Затим искључујемо тако неопходно поврће као кромпир и, према томе, сва јела од ње, као и све поврће скроб. Даље, сви слаткиши - слаткиши, колачићи, колачи, сладолед, шећер и чак корисни мед. Они укључују слатко карбонирана пића, Фабрички сокови. Нема полупроизводе полупроизвода, изузетак само за сладолед од поврћа. Нажалост, све бобице и плодови спадају у забрањену листу, јер имају велику количину угљених хидрата, изузетак се може направити за једну јабуку или наранџасту дневно.
Узгред, да у потпуности избегнете рачуне угљених хидрата неће моћи, у мањим количинама садржане су у поврћу. Од преференција поврћа даје купус. Ово може бити бела, боја, Брисел, Кохлраби, Савои, броколи. Не заборавите на краставце, парадајз, паприке, патлиџане, тиквице.
Где да потражите протеине.
Добављачи протеина као што су месо, риба, птица. Али са прехраном протеина и птица дозвољавају сорте ниске масти - говедина, зечева, пилетина, Турска. У птици можете користити само филе, без коже и за време исхране заборавите на нуспроизводе (плућа, јетра, бубреге итд.). Али са рибом и морским плодовима, не можете бити опрезни ако је риба масна нешто страшно, то је складиште неопходног организма полиунсатурираних масних киселина које ометају појаву кардиоваскуларних болести.
Други извор протеина су млечни производи, али само они који имају низак или нулти проценат масног и који не садрже шећер су погодни за исхрану. Наиме необрађени викендични сир, сир, млеко, кефир, природни јогурт.
Протеинска храна такође укључује јаја (пилетина и препелица), разне сорте ораха. Али током исхране од ораха, потребно је одбити због свог високо калорија.
И о мастима.
За период протеине исхране забрањено је употребом свих врста масти (поврћа, матрица и производа који садрже масти (маслине, ораси).
Како правилно кухати производе
Месо, птица, плодови мора и рибе за протеинску исхрану само требају да кухају или испече, пре кувања потпуно одсечене масноће од производа. За период исхране искључене славе и димљене производе. Једу јела без умака - нема мајонеза, кечапа, сенфа и других деривата, све то повећава апетит и током исхране није ништа.
Уврните минималну употребу соли и боље је одустати од ње и свежи укус производа разблажен са зачињеним биљем (Басил, Дилл).
Поврће се може третирати као што желите, али не и пржити, али ако носите, а затим без путера у нашем соку или на води. Лепа и корисна за свеже поврће и зеленило салате. И како бити са пуњењем горива? Врло једноставан, сок лимун или наранџасти диверзификовани укус укуса, али треба избегавати биљна уља.
Ако вам се свиђа прва јела, кувајте супе од поврћа на води и без додавања масти, као опција супа са супом. Током исхране, покушајте да попијете пуно неграђене воде, његова количина мора бити најмање две литре дневно.
Режим и исхрана
Ефикасно трајање протеинских исхрана је две, па чак и три недеље. «Седети» Можете редовно, на пример, једном четвртину, без страха од здравља. У зависности од тежине извора током исхране, можете се ослободити пет и више килограма.
Морате јести пет или шест пута дневно малим деловима, последњи оброк је три сата пре спавања. Ово су три главна оброка и две грицкалице. Главни део укључује месо или рибу са поврћем, за ужину воће или млечних производа. У овом случају, тежина протеинског дела јела не би требало да буде више од две стотине грама и онолико поврћа. Па, ако је последњи оброк чаша Ским Кефира или извора.
Запамтите: ГОЦХОТХ и ГУБИТАК ТЕЖАЊА Неспојиве.
Како повећати ефикасност протеинских исхрана
Наравно, седећи на овој исхрани, почећете да губите килограме. Али, прво, то можете учинити брже. И друго, ваше тело ће стећи прелепе, елегантне форме, ако почнете да радите физичке вежбе. Са протеинским дијетом биће ефикаснији, јер је протеин грађевински материјал за мишиће и нећете бити лако ојачати свој мишићни корзет. Присуство мишића омогућава брже снимање масти и, као резултат, смршаве. Поред тога, са истодобном комбинацијом исхране и физичке активности имаћете већу еластичнију кожу.
Наша веб локација жели да лако и лако седите на протеини дијету да бисте изгубили додатне килограме и постали витки и затегнути.
