И да би ваше тело напунило све потребне витамине, жена мора јести пуно поврћа и плодова, до десет порција дневно! Ово је немогуће. А ако жена жели да буде лепа, здрава, морате узети витамине. Заједно са нашом страницом разговараћемо о томе које витамине треба да преузме прелепа половина човечанства.
На предности витамина
Ми, жене, витамини су само неопходни! Желимо увек да гледамо на све 100, и зато не можемо без малих помоћника. Витамини су који помажу нашем телу да се избори са много болести, има сјајну свиленкасту косу, чисту кожу и да буду шармантни, без обзира на старост. Али морате знати да је свака година витамини. У детињству, будуће жене потребне витамине који ће допринети правом расту детета, формирању костију костију. У основном периоду потребни су витамини који имају благотворан утицај на систем крварења, на допуњеној старости - оним витаминима који су у стању да одржавају тело и ојачају систем коштане кости. Али морате се сетити да постоји низ витамина, без обзира на тај период, у којем постоје жене које треба предузети и у било којем периоду.
Витамин минерални комплекс
Витамин Д
Доприноси асимилацији у телу фосфора и калцијума. Витамин растворљив од масти. Смањује развој болести као што су Артритис, Разбацана склероза и чак спречава развој ћелија рака. Витамин Д је у стању да заштити наш вид. Недостатак витамина доводи до крхкости костију, Остеопороза. Шта да радим? Сваки дан, у року од неколико минута, бити на сунцу, то ће бити довољно да се осигура дневна стопа потребне количине витамина. Витамин Д неопходно у детињству. Сва деца са годинама до једне године, за превенцију лекара, прописана је овај витамин. Богат витамином Д Таквим производима попут јаја, јетре, млека и масти рибе.
Витамин К
Овај витамин је неопходан за јачање имунитета да засичи тело енергије. Игра главну улогу у јачању костију и коагулације крви код старијих људи. Смањује ризик од срчаних болести. Присутан б Масноћа за риболов, сојино уље и зелени парадајз.
Витамин Б6
Главни имунитет учвршћивања витамина. У свеобухватном третману помаже у борби против депресије. Лечи срчане болести. Подржава ниво шећера у крви. Труднице само морају да користе овај витамин. Недостатак витамина Б6 доводи до развоја анемије. Садржано у таквим производима као: банане, авокадо, риба, пасуљ, зобена каша.
Витамин Е
Неопходан асистент у козметичкологији има подмлађујућу имовину. То је део многих козметика за негу коже и косе. Успорава процесе старења коже, спречава срчане болести, губитак меморије, борбе против онколошких болести. Захваљујући употреби витамина Е, ваша кожа и коса ће изгледати здраво и сјајно. У великим количинама, витамин Е садржан је у лешнику, шпинира, кикирики путер, рибље уље, сунцокретово семенке и ембриони пшенице.
Витамин Б12
Третира депресију и поремећај меморије. Неопходан витамин за жене, по потреби за нормалан метаболизам. Користи се у превенцији кардиоваскуларних болести, анемију. Дефицит витамина узрокује депресију и раздражљивост, као и оралну упалу. Садржани у јајима, риби, месу, млеко и чврсти сир.
Витамин Ц
Потребно је свакој особи, без обзира на старосну доб, посебно у ван сезоне и у периодима избијања прехладе. Јачање имунитета, помаже најбржим исцељујућим руској академији наука, у комплексу са другим витаминима помаже да се избори са срчаним болестима, неким врстама рака. Броколи и бели сломљени, грејпфрут, наранџе, бибер, јагода, парадајз, киви.
Фолна киселина (витамин Б9)
Важно за здравље сваке жене, а посебно за оне који планирају трудноћу. Спречава срчане болести, смањује крвни притисак, подстиче мозак. Садржано у зеленим поврћу, купус, першуном, кикирикима, дињи, јагодама, пасуљ, јаја и квасца за храну.
Биотин (Витамин Б7)
Незамјењив у периоду активног раста костију. Подржава оптималан ниво холестерола у крви. Здравље витамина за косу и кожу. Недостатак биотина узрокује кршење кардиоваскуларног система, депресије, анемије. Потребно је користити такве производе: кромпир, банане, рибе, диње, жуте воће, паприке, ораси, сир, млеко, зоб, жуманце.
Рибофлавин (Витамин Б2)
Поседује добро најбржи ефекат на тело, пружа метаболизам. Рибофлавин - Раст витамина. Јача имунитет, бори се против умора и лаганих нервних поремећаја. Недостатак витамина Б2 доводи до погоршања у изгледу, затамњењу коже и свраб, рано појављивање бора. Да се то не догоди, једите месо, млеко, сир, поврће, орахе и кашу.
Специјални витамини
Гвожђе (ФЕ)
Ако не напуните своје тело гвожђем, могу се појавити прилично озбиљне последице, наиме анемија. Овај елемент трага једноставно је потребан за сваку жену, јер жене пате од његовог недостатка више од мушкараца.
Дакле, женски организам је уређен да сваки мјесец током менструације тело губи одређену количину гвожђа и нужно је потребно напунити залихе гвожђа. Нажалост, користећи производе, користећи дневни лист «Метал» Производи, немогуће је напунити у високо исцрпљене залихе гвожђа. Али ако једете пуну, не «седети» На тврдом дијети, биће довољно за употребу хране као што је зеленило, пилећа јетра, ораси, јабуке и гранате. Не заборавите да се гвожђе од производа апсорбује само 10%.
Недостатак гвожђа у телу. Симптоми: вртоглавица, шум у ушима, погоршање меморије, честе прехладе. С недостатком гвожђа у тело, особа се осећа уморно, недостаје му енергију, осећа мишићну слабост.
Недостатак гвожђа је опасан током трудноће и може довести до компликација трудноће и великог узгоја.
Коса постаје крхка, дим, «Понекад» На саветима, нокти се полажу, а кожа постаје сува, појављују се бледери и пилинг.
Како напунити залихе гвожђа. Узмите припреме које су брзо научене у телу, адитивима за храну, сложене витамине. Са правилним третманом, сви горе описани симптоми несташица гвожђа постепено пролазе. Али не заборавите да то није довољно, да узме лекове који садрже гвожђе који су потребни курсевима, уз јаз у једном или два месеца. Дневна потреба за женама - 20 мг.
Цинк (зн)
Одличан имуномодулатор. Важан елемент трага. Помаже у борби против прехладе. Смањује алергијске реакције на кожи, боре се са акнама, упозорава на појаву раних бора. Цинк прилагођава масну кожу и често је део производа козметичке неге коже. Корисно за вид. Цинк - витамин расположење, посебно помаже да се избори са женским тијелом са ПМС-ом. Потребни су нам људи болесни дијабетес.
Недостатак цинка може довести до губитка косе и крхкост ноктију, неплодност, крварење током трудноће, апатије, прехладе.
Цинк је садржан у лећи, соји, хељди, гљивама, семенки бундеве, боровнице, рибе, кукуруз, рибу, какао. Дневна потреба за цинком 12-15 мг.
Магнезијум (мг)
Главни минерал женске лепоте. Потребни су нам да одржавамо нормалне функције менструалног циклуса, концепта, трудноће и порођаја. Магнезијум је који помаже да се избори са раздражљивошћу и умором у ПМС периоду. Неопходан минерал током трудноће. Његова несташица може довести до Превремено родам.
Недостатак магнезијума. Губитак косе, крхкост ноктију, грчеви, грчеви мишића, раздражљивост, повећани умор, погоршање меморије, несаница, несаница.
Присутни у орасима, семенки, зеленим јабукама, пасуљ, зелени паприк, пшенични брани. Узмите магнезијум у комплексу са витамином Б6. Дневна стопа потрошње магнезијума - 300-400 мг.
Витамини за косу
До косе увек има свиленкаст, узми Витамини А, Е, Ц и група у. Витамин А: Коса ће бити сјајна и јака. Витамин Ц ће побољшати циркулацију крви. Витамин Е ће убрзати раст косе. Витамини група у спречавању сиве косе.
Витамини за нокте
Витамини А, Ц, Е и Н. Витамини А, Ц и Е промовишу брзи раст ноктију. Витамин Х - чини ноктима снажним.
Витамини за кожу
Витамини К, Е, Група Б и Ц. Витамин Ц прави женску кожу еластику.
Дакле, да би за нас, жене, увек изгледали лепо, свеже и пуне, морате бити у свежем ваздуху, јести и узети витамине и елементе у траговима. Али не заборавите да витамини узимају да је потребно да се спречи развој хипервитаминозе.
