Најпознатији једноставни угљени хидрат је шећер. Поред брзих угљених хидрата, постоје спори или сложени угљени хидрати који се науче много спорије. Приликом цепања угљених хидрата, испада глукозе, које се дистрибуира у телу користећи инсулин. Вишак глукозе је одгођено као додатни килограм. Ако смањимо број једноставних угљених хидрата у исхрани, то доводи до чињенице да су акумулирани депозити масти постепено укључени. У овом је принципу да се дијета са ниским угљивима заснива на губитку вишка тежине.
Међутим, најновији резултати истраживања показују да је уз помоћ такве исхране немогуће дуго времена дуго времена изгубити и пао током килограма дијета прилично вероватно повратак назад. Истовремено, усаглашеност са таквом исхраном може угрозити почетак веома озбиљних здравствених проблема. Конкретно, опасно је ако у исто време постоји велика количина масти у исхрани.
Генерално, особа добија тежину не само од вишка једноставних угљених хидрата. Скоро да је садржај хране калорија овде игра велику улогу, а калорија се не само од угљених хидрата, већ и од протеина и масти. У исто време, угљени хидрати су једини извори напајања многих унутрашњих органа. Конкретно, угљени хидрати, или боље, произвели су их глукоза, неопходно је за мозак, нервни систем и бубреге. Стога је вриједи десет пута да размишљате, као и добијате консултације лекара пре него што узмемо за такву исхрану.
Како функционише дијета са ниским угљеником?
Испод је приближни мени ниске дијета угљеника током три дана. Можете, наравно, да ли се на њега нацртајте мени.
Дакле, првог дана за доручак, једемо удружене јаја са луком, зеленом јабуком и чајем без шећера. За ручак припремамо супу од гљива и за вечеру, салату свежег поврћа, које се пуни поврће.
Другог дана исхрана као доручак имаћемо део заселе са ниским мастима са сушеним воћем и кафе без шећера. За ручак ћемо имати супу од поврћа и на вечери печене морске рибе.
Током трећег дана једемо кухани карфиол и чај са комадом сира. За ручак ће бити пилетина у куваном и салату. За вечеру на овај дан можете јести комад куваног телетије или печене сече са биљном салатом. Захваљујући овом менију, на крају недеље, можете видети побољшање стомака. У исто време, и даље је вредно слушати тело.
предности.
Током ове исхране, према његовим ауторима, тело се чисти шљаком. Поред тога, побољшање метаболизам. Поред тога, исхрана заправо даје добре резултате.
Минусе.
Смањивањем количине угљених хидрата, потрошња масти повећава, укључујући животиње које могу довести до вишка холестерола и срчаних болести. Иако се фокусирате на СКИМ производе, овај ризик се може минимизирати. Ако није укључено у ваше прехрана поврће, онда мала количина угљених хидрата може добро да доведе до затвора.
Општи закључци
Ако одлучите да користите ову исхрану, наша позива на нашем месту да се сети да је потребан угљени хидрати за здравље и не сме да буде искључен из исхране. Посебно се не препоручује употреба врло ниске угљенске исхране, коју карактерише високи садржај протеина. Поред тога, потребно је запамтити да таква исхрана обично не дозвољава да дуго времена губи тежину. Стога, ако желите да посматрате дијету са ниским угљиковима, не треба да се потпуно не сме избегавати у потпуности угљених хидрата. Конкретно, они су неопходни за метаболизам дебеле. Најбоље је оставити производе у исхрани који су богати угљеним хидратима, али истовремено ко није подвргнут рафинирању и обради. Посебно се препоручује за употребу чврстих зрна и воћних производа. Из онога што вреди одбити, то је од тако високих производа попут слаткиша, колача и безалкохолних пића. За исхрану је боље одабрати биљне масти. Таква маст је сунцокрет, маслина и уљана уљана. Од путера и баса је боље одбити.
Генерално, дијета са ниским угљеном може помоћи ресетовању вишка тежине, јер када се примети, потрошња калорија је ограничена. Истовремено, тело како би испунили недостатак угљених хидрата почиње да користи резерве гликогена и глукозе Гликозе. У овом случају почињу да се користе дебеле резерве. Овај процес може довести до чињенице да ће се кетони формирати у телу, а то заузврат доводи до закисељавања унутрашњег средњег средства. Као резултат тога, могу се појавити метаболичке промене које су препуњене појавом озбиљних болести. На пример, може се суочити са почетком Шећерни дијабетес. Поред тога, често људи на овој исхрани осећају мучнину, повећани, знојење, вртоглависти, дехидрација, губитак апетита и непријатни мирис уста. Стога је ова исхрана тешко погодна као здрава једења.
Обично се аутори дијета са ниским угљиком савјетују да прибаве калорије од масти и протеина, док се угљене хидрате препоручују да конзумирају мање од 100 грама дневно. Иако лекари то не подржавају, барем због укључивања високих нивоа масти у исхрану. Такође, ова исхрана ограничава примање важних извора напајања. Поред тога, вреди напоменути да када се придржава ове исхране, потрошња воћа и поврћа смањује, што може проузроковати недостатак неких неопходних организама супстанци.
