Пременструални синдром (ПМС) – Ово је проблем да се свака друга жена суочила. Синдром има око 150 симптома, почиње да се манифестује 2 недеље пре менструације. Сви симптоми се могу поделити у неколико основних група:
- Анксиозност, раздражљивост, несаница;
- Повећати апетит, жуди се за слатко, главобоље, слабост;
- депресија, заборавност, непажња;
- Хипер-хидратантно задржавањем влаге, повећати телесну тежину, печат млечне жлезде.
Тачни узроци појаве ПМС-а нису познати, верује се да има везу са равнотежом између две Женски хормони Естроген и прогестерон. Такође је познато да хормон прогестерон не може успешно везати ћелијске рецепторе на ниском нивоу глукозе у крви. Стога једна од опција за смањење ефекта ПМС-а на женски организам – Ово храна.
Редовна употреба угљених хидрата (сложени угљени хидрати) пружа нормалан хормонски примање прогестерона са ћелијским рецепторима. У једном истраживању, жене са ПМС-ом користиле су храну која садржи велику количину угљених хидрата у облику хлеба целог зрна, пиринча и других житарица, осушеног воћа, воћа, ефекат опадања ПМС-а примећен је у 50% испитаника, 20% Побољшање, 19% се у потпуности ослободило симптом.
Обратите пажњу на остале промене у оброку које је потребно предузети да бисте смањили ПМС:
Укључивање у ваше оброке, семенке и морске рибе масне сорте, како омега-3 масне киселине доприносе побољшању хормонске равнотеже.
Смањивање употребе соли, јер се наноси задржавање влаге.
Одбијање алкохола и кофеина за смањење раздражљивости и депресије.
Витамински и минерални комплекси против ПМС-а
Различити витамински и минерални комплекси доприносе смањењу ефеката ПМС-а, али, нажалост, њихова ефикасност такође није велика и оне их треба да их одузму у циклус од три месеца.
Витамински минерални комплекси Мора да укључује следеће витамине и минерале:
Магнезијум. Потребни смо за стабилизацију нивоа шећера у крви. Магнезијум смањује симптоме раздражљивости, анксиозности, умора, главобоље, смањује отицање. Минерал такође делује као мишићав опуштен. Интеракција са витамином Б6, помаже, смањити негативне ефекте вишка хормона естрогена; Интеракција са цинком, регулише процес формирања полним хормонима неких гена.
Витамин Б6. Поред горе наведеног утиче на смањење раздражљивости и других емоционалних симптома, као и слабост и вртоглавица.
Витамин Д и калцијум Смањите главобоље, натеченост, позитивно утичу на емоционални ниво.
Више детаља о пријему овог или да је лек најбољи да се консултује са лекаром. Закључно, треба напоменути да је у случају посебно акутне манифестације ПМС-а потребно консултовати лекара.
