Верује се да у савременим условима узимају у обзир сиромашну екологију града, неуравнотежене исхране, недостатак моторне активности, људско тело непрестано доживљава недостатак витамина и минерала (другачије - хиповитаминоза). Посебно акутни то се манифестује у зимском периоду. Излаз може бити пријем мултивитаминских комплекса, од којих ће вам бити понуђен у било којој апотеци. Како разумети огроман број предмета и одлучити шта је погодно за вас? Шта обратити пажњу на набавку мултивитамина? И ако их требате узети?
Шта је витамини
Витамини су биолошки активне супстанце различите хемијске природе, које учествују у свим биохемијским процесима тела и зато су апсолутно неопходни за нормалан људски живот. Витамини се уписују у наше тело заједно са храном или произведени цревним микрофлором (са изузетком никотине киселине и витамина Д, који се у малим количинама синтетише у кожи под утицајем сунчеве светлости).
Тренутно постоји 13 витамина и око десетак витаминских супстанци (види. сто).
| Витамин | Међународно име, витамера |
| Витамини растворљиве воде | |
| Витамин Ц | Аскорбинска киселина |
| ТиаМине (Витамин Вједна) | Тиамин |
| Рибофлавин (Витамин В2) | Рибофлавин |
| Пантотхенска киселина (витамин упет) | Пантотенске киселине |
| Витамин Б6 | Пиридоксал, пиридоксин, пиридоксамин |
| Витамин Б12 (кобаламини) | Цијанокобаламин, оксикобаламин |
| Фолате (витамин Вса) | Фолна киселина, полиглутаматске фолне киселине |
| Ниацин (Витамин ПП) | Никотинска киселина, никотинамид |
| Биотин (витамин Х) | Биотин |
| Витамини растворљиви у масти | |
| Витамин А | Ретинол, ретинол ацетат |
| Витамин Д (калциферол) | Ергоцалциферол (витамин Д2); цхолецалциферол (витамин Д3) |
| Витамин Е (токоферол) | А-, Б-, Г-, Д-токоферол |
| Витамин К | Филлакиноне (Витамин Кједна); Менаханоонс (витамини за2); 2-метил-1, 4-нафтокуинон (Менадион, Витамин К3) |
| Витаминска супстанца | |
| инозит | |
| Витамин У | С-метилметион |
| Витамин Н | Липоична киселина |
| Витамин Б8 | холин |
| Витамин Б10 | Парамиинобензоична киселина |
| ВИТАМИНВ 13 | Оритна киселина |
| Витамин Бпетнаест | Пангаминска киселина |
| Витамин Р | Биофлавоноиди |
| Карнинин | |
| Цоензим К10 | |
Неки витамини растворљиви масти (А, Д) се надопуњују због цепања подносилаца захтева од провитамина хране. На пример, Реитола Провитаминс (Витамин А) - Царотес. У мултивитаминским комплексима се посебно користи провитамин А - бета-каротен (има највећу биолошку активност), која је већ доказана, повећава ризик од рака плућа у пушачима.
Многи витамини су део витаминских комплекса у облику различитих веза - Вхитамерс, који би такође требало узети у обзир приликом куповине мултивитаминских лекова. На пример, витамин Е може бити представљен од А-, Б-, Г-, Д-токоферол, а-токоферол је најактивнији.
Баш као витамини, за рад тела који су нам потребни и минерали (макро и трагови елементи). Микроелементи укључују калцијум, фосфор, калијум, магнезијум, натријум, хлор присутан у телу у довољно великим количинама, микроелементима - гвожђе, кобалта, јода, флуор, садржај мањи од 0,01%. Са храном, не можемо увек добити довољно јачине звука. Стога се минерали често додају у мултивитамински комплекси.
Знакови хиповитаминозе
Обично се ради о ономе што вам недостају витамини ће испричати стање коже, косе, ноктију. Ако су ваши нокти постали ломљиви и досадни, коса испада, сува кожа и пилинг, често се појављују акни, Јахна а акне значи да имате хиповитаминозу. Исти Недостатак витамина У телу води до погоршања перформанси, повећати умор, смањену меморију, пажњу. Појављује се раздражљивост. Тело се не носи са инфекцијама, што узрокује честе прехладе. Може почети крварење десни, погоршати вид (посебно увече)
Недостатак витамина и елемената у траговима код деце обично се манифестује кашњењем у расту и развоју. Деца постају превише споро, или обрнуто, превише искључују. Они почињу да науче још горе, умарају се брже, често болесне.
Разликују основну и секундарну хиповитаминозу. Примарна хиповитаминоза се развија са недостатком витамина у телу због неисправне исхране, исхране, лоших навика. Секундарна хиповитаминоза је последица кршења у раду гастроинтестиналног тракта (што смањује способност тела да апсорбује витамине и њихов развој), ојачано диуреа (убрзава уклањање витамина из тела), дисбиоза на позадини антибиотика Потреба тела у витаминима због великих оптерећења у периоду раста, трудноће, лактације.
Да ли морам да узимам витамине
Теоретски, пуна храна за балансирање мора у потпуности пружити тело свим потребним витаминима и микроелементима. Међутим, у пракси се испостави да је наша храна далеко од савршене, а сами производи, након обраде својих хемикалија, рафинирање, дугорочно складиштење, очување губи више витамина. Употреба пушења и алкохола, потрошња многих лекова, посебно антибиотика, стрес, болести гастроинтестиналног тракта - све то доводи до смањења броја витамина и минерала у телу.
Стога се лекари често препоручују за превенцију мултивитамина комплекса поред дневне исхране, или курсевима 1-2 месеца 2-3 пута годишње.
Међутим, постоји другачија тачка гледишта, на основу којег се људско тело може прилагодити недостатку витамина, а у непостојању функционалних одступања у здрављу, то ће бити много корисније да се организује пуна исхрана него да се реши Овај проблем употребе препарата витамина.
Препоручује се мултивитамини:
- са неправилном, монотонском, неуравнотеженом исхраном;
- седећи на строгим, ниским дијетима и монодулацијама;
- са повишеним физичким и психо-емоционалним оптерећењима;
- спортисти;
- у постоперативном периоду;
- током болести и током периода опоравка након патентне болести;
- Људи који пате од хроничних болести;
- вегетаријанци;
- при примању хормонала и контрацептива;
- Жене током трудноће и храњење беба груди;
- Деца у периоду интензивног раста;
- Старима;
- људи који праве лекове који смањују апсорпцију одређених витамина у телу;
- Људи са лошим навикама (алкохол, пушење).
Како бирати витамине
Ако одлучите да попијете ток мултивитамина, обратите пажњу на:
једна. Произвођач. Обично обратимо пажњу на име лека и често потпуно неразумно бирају најсаглашенији бренд. Синтетички витамини у домаћим и увозним комплексима су апсолутно идентични, витамини се одликују само бројем презентованих компоненти и њихове дозе. Главни недостатак домаћих лекова у поређењу са увозом је њихов мање разнолики састав. Али садрже мање различитих адитива за укус. Неки стручњаци чак саветују да дају предност домаћим произвођачима, јер су ови витамини уравнотежени, узимајући у обзир потребе нашег становништва и њихов квалитет је лакше проверити.
2. Једињење. Обавезно погледајте број витамина укључених у комплекс и на њихову дозу. Ако стекнете витамине превентивном сврхом, наша веб локација сачини да одабере оне у којима је представљена листа витамина је најпотријељена, а дозирање је најмање 50% препоручене дневне стопе и не више од 100%, посебно у односу на витамине растворљивих масти. Превише доза, неколико пута дневне норме не могу да доносе само жељени ефекат, већ и да изазове здравствене проблеме (детаљније види чланак) «Како бирати мултивитамине, х.2»).
Откривено је да када је витамин Ц оксидација, јављају се 2 токсичне метаболите, то је већа доза витамина, то је формирано веће токсичне материје. Стога дневну дозу аскорбинске киселине не би требало да пређе 100 мг.
Приближна дневна стопа витамина за различите узрасте може се погледати у доњој табели. Треба имати на уму да ове бројке одражавају само просечне показатеље, јер је дневна стопа одређених витамина сачињена од многих фактора, некако: раст, тежина, врста активности, животни стил, исхрана и т.Д.
| Категорија | Старост (година) | Мг | Е мг | Д мг | К мг | Ц мг | Бједна МГ | Б2 МГ | Бпет МГ | Б6 МГ | Уса МГ | Б12 μг | РР Мг | Н мг |
| Дјеца дојке | 0-0.5 | 0.4 | 3 | 0,01 | 0,005 | тридесет | 0,3 | 0.4 | 2 | 0,3 | 0.025 | 0,3 | пет | 0,01 |
| 0,5-1 | 0.4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0.4 | 0.5 | 3 | 0,6 | 0.035 | 0.5 | 6 | 0.015 | |
| Деца 1-10 година | 1-3 | 0.45 | 6 | 0,01 | 0.015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | једна | 0.05 | 0,7 | девет | 0.02 |
| 4-6 | 0.5 | 7 | 0,0025 | 0.02 | 45 | 0.9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0.075 | 1.0 | 12 | 0.025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0.03 | 45 | једна | 1,2 | пет | 1,4 | 0.1 | 1,4 | 7 | 0.03 | |
| Деца преко 12 година и одраслих, мушкарци | 11-14 | једна | 10 | 0,0025 | 0.045 | педесет | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0.15 | 2.0 | 17 | 0.03-0.1 |
| 15-18 | једна | 10 | 0,0025 | 0.065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | двадесет | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | једна | 10 | 0,0025 | 0.07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | деветнаест | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | једна | 10 | 0,0025 | 0.08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | деветнаест | 0.03-0.1 | |
| > 50 | једна | 10 | 0,0025 | 0.08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | деветнаест | 0.03-0.1 | |
| Деца преко 12 година и одраслих, жене | 11-14 | 0,8 | осам | 0,0025 | 0.045 | педесет | једна.једна | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0.15 | 2.0 | петнаест | 0.03-0.1 |
| 15-18 | 0,8 | осам | 0,0025 | 0.055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0.18 | 2.0 | петнаест | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | 0,8 | осам | 0,0025 | 0.06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | петнаест | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | 0,8 | осам | 0,0025 | 0.065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | петнаест | 0.03-0.1 | |
| > 50 | 0,8 | осам | 0,0025 | 0.065 | 60 | једна | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0.18 | 2.0 | 13 | 0.03-0.1 | |
| Током трудноће | 0,8 | 10 | 0,01 | 0.065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0.4 | 2,2 | 17 | 0.03-0.1 | |
| Током дојења | 1,3 | 17 | 0,01 | 0.065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0.28 | 2,1 | 25 | 0.03-0.1 |
Подаци за витамин Б12 дате су у ИЦГ-у (1МКГ = 0,001мг).
Вриједности за витамине растворљиве масти (А, Е, Д) могу се дати у ИУ (међународне јединице). За сваки витамин и провитамин његове омјере мг. За витамин А и бета каротен 1 мг = 3333м, за витамин Д - 1 μг = 40 ИУ, витамин Е - 1 мг = 1,21
Научници су успоставили да предозирање витамина А током трудноће (употреба више од 3000 метара дневно) може довести до поремећаја развоја фетуса, посебно у првом тромесечју. Стога је потребно применити га са великом пажњом, с обзиром да је садржан у великим количинама у јетри, жуманци, путер и млечним производима. Ако је жена третирана великим дозама витамина А, планирање трудноће треба одложити у периоду од 6-12 месеци, јер се тератогени (крше развој фетус) може се одржати током овог времена.
2а. Са минералима или без? Наша веб страница не може дати недвосмислени одговор на ово питање, поготово јер је већина витамина комплекса витамина и минерала у једном таблету. С једне стране, у непостојању елемената у траговима, апсорпција витамина постаје немогућа (тако на пример, витамин Д је дигестиран само у присуству калцијума), с друге стране, однос витамина и минерала и минерала у току Тело на тело није у потпуности истражено. Познато је, на пример, да се када се користи заједно, бакар, гвожђе и витамин Е оксидира, бакар доводи до уништења витамина Ц.
Поред тога, употреба минерала мора се приступити са огромним опрезом, јер је предозирање од њих веома опасно и може проузроковати озбиљне болести. Разлика између превентивне и токсичне дозе минерала је веома безначајна. Штавише, у индустријским градовима становници често примају своје вишак, што је довело до тровања тела.
Често је у тлу повећао садржај флуора, чије је предозирање доводи до развоја флуорозе - болест на којој се појављују боја зуба и различите патологије унутрашњих органа.
Такође се доказује да метали са променљивом валенцијом (као што су бакар, хром, гвожђе и други) када неконтролисана употреба могу довести до повећања броја ћелијских мутација и изазивати повећање броја ћелија рака у телу.
Дневна стопа минерала за одрасле особе (МГ)
Минерали
Вишак елемената у траговима може бити последица одређених болести (на пример, са екцемним у крви, ниво бакра, током артритиса - никла). Неконтролисана употреба минералних материја са паралелним пријем дрога може смањити ефикасност последњег, тако да пријем калцијума, гвожђа поремети апсорпцију тетрациклина и високе дозе калијума - смањују ефикасност коагуланата.
Стога су лекари све више склони да верују да би витамински комплекси требало да се одвоје одвојено, а минерали - тек након консултација са лекаром и спроводе неопходне истраживања о препознавању недостатка одређених елемената и пожељно у облику монопрезације.
Алтернативно, препоручује се употреба поливитамина који се састоје од 2-3 таблета у којима витамини и минерали или одвојени или се комбинују са њиховом комбинацијом и интеракцијом. Обично се таблете из ових комплекса треба узимати у различито доба дана (дуит, азбука).
Центиметар. Такође чланак «Минерали и њихов утицај на људско тело»
3. Природни или синтетички?
Упркос уверавању произвођача синтетичких приправка витамина које они «Апсолутно идентичан» природно, није тако. Добијено од природних сировина, додатака витамина садрже истодобне хранљиве материје који помажу у телу да ефикасније апсорбује главни витамин. У синтетским комплексима витамини су изоловани, без ове природе предвиђене елементе. Према томе, упркос истој молекуларној структури, синтетички витамини ће се апсорбовати горе него природним.
Поред тога, вештачке боје, шећер, шкроб, талк, желатин, конзерванси, ароматични адитиви и друге хемикалије које могу изазвати алергијске реакције користе се као пунило.
Обратите пажњу да ли мултивитамини укључују Гум и Алгин. Гум (Гуммирабик) - јела од поврћа, излучује се једна од врста багрем, сматрана је безопасним и стога је дозвољено да додате храну. Међутим, недавне студије су показале да може проузроковати да се на кожи може проузроковати поплочавање бронхијалне астме и истегнуће на кожи, посебно у алергији Труднице. Алгин (алгинска киселина или натријум-алгинат) - биљни угљени хидрати добијени од морске алге. Показало се да поседују мутагена својства: Може да изазове малформације од фетуса и коагулишу репродуктивну функцију, па би производи требали избегавати жене за растворство, па би производи требали избегавати жене за растворство деце, труднице и дојити производи који укључују алгинатима.
Међутим, несумњива предност синтетичких мултивитамина комплекса је њихова приступачна цена.
4. Упутства и ознаке квалитета. Како направити детаљну упутство у којима састав, индикације за употребу, дозирање, нуспојаве, датум истека, услови за складиштење, матични број и координате произвођача (или њеног представника) треба да буду причвршћени на витамине. Ако су витамини сертификовани, на њима ће бити знак «Роба је оверена, коју је одобрило Министарство здравља Руске Федерације». Гаранција квалитета увезених витамина је знак «ГМП - ГАРАНЦИЈА КВАЛИТЕТА», Оно што сведочи о његовом складу са нормама међународних захтева фармацеутске индустрије (добре производне праксе).
Обратите пажњу на животни и складиштење рокова рока. Витамини се чувају на сувом, хладном, светлосно заштићеном месту, након отварања амбалаже, требало би да се користе 12 месеци.
пет. Може ли употреба витамина узроковати алергијску реакцију? Алергијска реакција се може догодити на било којој компоненти поливитамин лека, без обзира да ли је природно или синтетичко порекло. Стога су људи склони алергијским реакцијама пре куповине витамина, требало би да се консултујете са специјаликом.
6. Колико дуго можете узети мултивитамине? Не узимајте стално витамине.
Да би се спречила хиповитаминоза, препоручује се узети мултивитамински комплекси (дозирање појединих витамина у којима не прелази дневне) курсеве у зимском пролећном периоду, трајање од 1-2 месеца, не више од 2-3 курса у току године. Дужа употреба витамина може се препоручити спортисти, радници велике физичке радне снаге, штетне индустрије, људи који живе у тешким климатским условима.
Наша веб страница упозорава да ако комплекс садржи високе дозе витамина растворљивих масти (А, Д, К, Е) - треба их преузети више од 3 недеље.
Боље однесите витамине ујутро и дневни сат са храном, за њихову бољу асимилацију. Непожељно да узимате витамине пре спавања.
У сваком случају, пре почетка узимања витамина, вреди се консултовати са лекаром и предати потребне тестове за који ће бити могуће утврдити недостатак у телу одређених витамина и минерала. Ово ће помоћи у одабиру оптималног комплекса витамина који вам најбоље одговара!
