Пута, два, три, четири, пет, идем да се рачунам. А ми ћемо заједно са нашом страницом данас бити калорије (скраћено - кцал). А ако конкретно, дневна калорична стопа потрошених производа и њихова количина потребна за губитак тежине.
Једноставан «Калоричан» аритметички
Замислите наш породични буџет на минут: Приходи и расходи чланака. Приходи - колико новца нам долази из различитих извора, трошкова - колико трошимо. Ако анализирате колико имамо и колико су провели, добит ћемо: нула, ако су провели све новчане потврде; Плус или залиха, ако су економично живели и нису потрошили сав новац; минус или дужност ако су потрошили више него што су добили. Иста ситуација са калоријама:
- Нећемо бити боље и не губимо тежину ако су све калорије стекле да проводе;
- Бићемо изабрали ако трошимо калорије мање него што смо добили, то јест залиха је наша вишка тежина. Овде сви имају своју радост, која има трбух, који има ногу, која има задњицу;
- Губит ћемо тежину ако проведемо више калорија него што су добили, такав дужни дуг.
А ако су у случају новца, сачувана средства су сјајна и каже да сте добра љубавница. Затим у случају калорија, то сугерише да у будућности можемо неприметно беаф, и то нам је потребно?
Како да исправно поставите своју исхрану да бисте водили уобичајени животни стил, смршавите. Како израчунати калорије које једу? Колико их треба «Сеф» Задовољавајуће дневне потребе? Ми разумемо.
Не-футурусирани израчун
Дакле, ако је ваш циљ мршављен, да бисте израчунали калорије, морате да примените посебну формулу.
Опција број 1 (тачан израчун, узимајући у обзир раст и старост).
Број потребних калорија по дану = (9,99 к телесне тежине (кг)) + (6,25 к Висина (цм)) - (4.92 к година (година) - 161
Прорачун за чување непријатних.
Пример израчуна:
9,99 к 64 (тежина, кг) + 6,25 к 172 (раст, цм) - 4.92 к 30 (старост, година) - 161 = 1405,76 кцал
Ако вам је тачност фармације није важна за вас, користите лакши начин израчунавања.
Опција број 2 (приближна прорачуна):
- 25 калорија на 1 кг тежине - ако желите да смршате;
- 30 калорија на 1 кг тежине - ако желите да подржите тежину на истом нивоу као сада;
- Преко 30 калорија - непрестано ћете добити тежину
Пример израчуна:
Број потребних калорија дневно: 25 к 64 кг = 1600 кцал
Дакле, из горе наведених опција израчуна, то се може видети да је за жене већ 30 година висине од 172 цм и тежина 64 кг, чија је сврха да смршаве и која води седећи (попут већине пословних рачунара), Број калорија које се једе са храном треба да флуктуира у границама 1400-1600 кцал.
Овде се морате сјетити Метаболизам Или метаболизам. Свака особа има другачије и зависи од таквих главних фактора као:
- Старост - старији мушкарац, успорио је метаболизам, мањи број калорија по потреби које је потребно;
- Мишићна тежина - ако се бавите спортом, онда имате мишићну масу. А мишићачка тежина гориће резултирајуће калорије брже од масти;
- Генетски наследништво - Неко је овде имао среће: једе да је имао душу и није исправио, а неко није. Шта да радим, родитељи не бирају.
Још неколико правила
Пре него што израчунате дневну стопу потребне количине калорија за мршављење, урадите следеће. Прво пребројите колико сте «појести» Калорије у просеку дневно, само не узимајте жртве у облику бомбона који се не броји. Дакле, ако је између цифре која се испоставила у стварности, и цифру која је потребна за мршављење више од 1000 калорија, не смањују оштар број потрошених калорија, учините то постепено, смањујући своје калорије број 200 калорија. Дакле, тело ће бити лакше прилагодити се.
У случају изненадног смањења количине калорија, тежина ће се смањити, али брзо се брзо и брзо изгубила килограм и враћа се. Наш мото: Редфисх број калорија полако, али тврдоглаво.
Онлајн читачи који ће вам помоћи да правилно израчунате калорије на Интернету сјајно сет, такође можете да се штампате у столу калорија производа и објесите их на фрижидеру. Само на крају сваког дана размислите колико калорија сте јели и на штету који су произашли на дозвољене границе. У будућности ће вам ово помоћи да прилагодите исхрану према замјени производа високо калорија мање калорија.
Да се мучи разне дијета, Нешто да забрани нешто, да пати и једе нејуљеђене производе. Компетентно организована дијета за дијету која вам омогућава да редовно користите разне укусне.
И немогуће је забранити ништа, штетно је за тело. Желим сладолед - купите и једете, али само пре овог погледа на информације о броју калорија.
Мале тајне са наше странице
- Не пијте калорије. Елиминишите течне калорије које су садржане у слатком карбонирана пића, Алкохол - пијте чај и воду. Чист вода је чаробно пиће, уклања токсине из тела, чини да наша кожа еластична и главна ствар не садржи калорије. И пијани пола сата пре чаше воде ће смањити ваш апетит.
- Прочитајте налепнице на производима. Сви упаковани производи имају информације о броју калорија у 100 грама производа. Научите, изненадите ћете се учећи то на пример, у 100 г таласа 85 кцал и у 100 г Кефира - само 40.
- Користите кухињске ваге, тако да можете тачно израчунати калорија и избећи преједање.
- Направите мени унапред. Не идите на своје жеље, почетни дан према: «Зашто бих хтео јести?».
Закључно, разговарајмо о расходима примљене енергије, односно где се калорије добијене током дана проводе. Наравно, постоје значајан део њих за одржавање виталне активности нашег тела, али то је ако не прођемо кроз број калорија. И ако су случајно премашили, физичке вежбе ће нам помоћи да их спалимо.
На пример, ако покренете кукавицу или пливате 30 минута, потрошите око 200 калорија. А сада пажња, у плочици млечне чоколаде садржи око 550 калорија. Једном када научите колико је тешко превише калорија, мислите, доносећи додатне слаткише или колачиће у устима.
Запамтите, бројање калорија - дугорочни пројекат, можете рећи, стил живота. Пратећи израчунати број калорија за губитак килограма, научили ћете рационално организовати храну, постаћете танки и лепи.
