Да се опорави најмање неколико килограма! Будите спремни за чињеницу да ћете након такве изјаве погледати у збуњеност. Заправо, они који непрестано седе на дијети и не излазе из теретане једним циљем - да се ослободе додатних центиметара у струку, никад не разумете - како да желите да тежине тежине.
Али у ову сврху понекад ставља испред њих не само зато што толико желим, али само неопходно за здравље.
Када је корисно добити тежину
Свако ће назвати предности које власник прекомерне танке фигура користи - једите оно што желите и када желите, без целулита, откривајући трбух и друге чари, неизбежно проистекли из потпуности. Али недовољна тежина има своје негативне стране. Један од најстрашнијих ефеката губитка килограма жена - кршење репродуктивне функције. Једноставно речено, ако девојка са повећањем од 170 цм тежи мању од 45 килограма, тада може лако да заустави менструацију, а то је директан пут до неплодности.
Поред тога, губитак тежине, посебно ако водите нормалан животни стил, не седите на исхрани и нормално се одморите, сами по себи сигнализирају да је дошло до озбиљног неуспеха у тијелу: од проблема са варењем и алергијама на ендокрини поремећаји и туморске болести. Стога, ако сваког месеца изгубите више и више тежине, обавезно се обратите свом лекару!
Потезање тежине: Шта и како?
Дакле, поставили сте циљ - да бисте бирали његовани број килограма. Шта треба да се уради прво? Десно - седи на исхрани. Али не за разлику од прехране за мршављење (постоји што је више могуће) - ионако не можете одмах да повећате оброке. Да, и то такође није добро за здравље. Да бисте добили тежину, морате да повећате свој апетит и, у складу с тим, промените своју Дневну исхрану.
Стимулишу апетит. Пре сваког уноса хране, пијте поврће или воћни сок, добро и меко пиво.
Једите најмање 5-6 пута дневно, након једнаких интервала. Главна ствар је спречавање појаве осећаја глади, иначе сви напори на тежини бит ће узалуд. Ако је гладан, нешто залогаје, не присиљавајте се да сами гладујете.
Након ручка, покушајте да се опустите, седите тихо или чак нароните пола сата, дајући прилику за тело као што је најбоље може пробавити усвојену храну.
Прехрана људи који желе да добију тежину углавном би требали бити протеин-угљена хидрата. Важно је да половина протеина конзумира да иде на месо, рибу, јаја. Посебно корисна пилећа - нежно пилеће месо се лако апсорбује, а његов протеин помаже мишићном ткиву да пронађу потребну олакшање. Једите викендицу сваки дан и изаберите онај који садржи прилично висок проценат масти, пиће масно млеко, Кефир, Риппи.
Можете да скувате посебан коктел протеина. Откријте паковање викендица у чашу крем, додајте неколико кашика џема или меда и прилично микс. Укусно и здраво!
Не заборавите на масти! Сунцокрет, соја или маслиново уље добро пуковнике. Успут, садржан у њима Витамин Е користиће корисно утицати на не само на процесе метаболизма унутар тела, већ и на изгледу - то се не назива витаминским лепотом.
Појава адипозног ткива заједно са протеинима помаже угљеним хидратима. Тако храбро јести бели хлеб и тјестенину, кромпир у свим врстама, шећером, мед, слаткишима и све осталом, из којег сањају да смршали квасера као ватра.
Проверите да ли је ваша свакодневна исхрана уравнотежена и на садржају витамина и минерала. Ако је потребно, узмите Витамински минерални комплекси.
Пијте више течности - 2-3 литре дневно. То може бити чај са млеком, кафа са кремом, соковима и само обичном водом.
Дијета за жељу да добије тежину
Шта би могла бити узорна дневна исхрана која жели да добије тежину тежине?
За доручак - тањир зобене каше са медом и орасима или сиром са сушеним воћем, сендвич са уљем и сиром и неколико шољица какаа.
Други доручак - Воћни сок, сендвич са кобасицом и чаша јогурта.
За ручак - салату до «јар» Апетит, густа заварена супа, велики део меса или рибе, украшена аромом кромпирним кромпиром за пире кромпира или тјестенина. Попуните десерт за оброк и кафу са врхњем.
За поподневне грицкалице са било којим свежим биљним салатом и дебелом јогурту.
Дине омлет са шунком и парадајзом, пијте полу-литарско млеко, а пре одласка да спавате, једите крушку или јабуку.
Појачана исхрана - добра ствар. Али нико не жели да добије тежину на штету повећаног трбуха? Стога су додатне калорије равномерно распоређене током тела, физичка активност је неопходна. Да, да, морате да идете у исту теретану, где да изгубите додатно. Ево само вежби које препоручују они који желе да добију тежину биће другачији.
Од главног разлога за комплекси у људима са недовољним тежином мршавим као гранчице руке и ноге, сва пажња треба да буде усмерена на вежбе за развој мишића руку и ногу. Добра притиска са бучицама, пусх-уп-ом, вежбама са бабиним, разним маунама и луковима и пливањем и бициклом савршено допуњују часове у теретани.
А наша страница још једном подсећа: Ако, упркос свим вашим напорима, тежина се не повећава ни на који начин, то је озбиљан разлог да се консултује са лекаром!
